Erfolgreich abnehmen - Gesund abnehmen

Nordic Walking

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Tipps zum Abnehmen

ERFOLGREICH ABNEHMEN - GESUND ABNEHMEN

Bausteine des Lebens

Welche Stoffe brauchen wir, damit wir gesund und leistungsfähig leben können? Welche Stoffe sind am wichtigsten?

Sauerstoff - Der Lebenshauch

Ein Mangel bzw. fehlen dieses Stoffes hat in der Regel nach 3 Min. den Tod zur Folge.
Unser Leben beginnt mit den ersten Atemzug und endet mit den letzten. Atmen ist Leben.
Durch das Atmen gelangt Sauerstoff übers Blut zu den Zellen, zum Gehirn, zum Herz und anderen wichtigen Organen. Sauerstoff aktiviert jeden Bereich unseres Körpers. Er haucht uns Leben ein.
Sind Sie oft müde und selten richtig leitungsfähig?
Dann bringen Sie ihrem Kreislauf in Schwung z.B. mit Nordic Walking! Tanken Sie mehr Sauerstoff!
Dadurch gewinnen Sie an Leistungskraft und verlieren auch noch lästiges Körperfett.

Wasser - Das Lebenselixier

Wir Menschen können 30 Tage ohne Nahrung auskommen, aber nur ca. 3 Tage ohne Wasser.
Wasser ist die Basis für Leben. Wir bestehen aus Wasser, und deshalb ist es so wichtig, dass wir
immer wieder unserem Körper mit Wasser auffüllen. Leider trinken die meisten Menschen einfach zu wenig.
Das Gehirn, die Zellen und Organe verdursten regelrecht. Darunter leidet auf Dauer die Gesundheit.
Auch eine Pflanze kann nur mit genügend Wasser Nährstoffe transportieren und maßgeblich aufblühen.
Also blühen auch Sie auf und geben Sie ihrem Körper und Geist mehr Wasser.
Trinken Sie regelmäßig und lassen Sie den Lebenssaft fließen, denn Leben heißt Bewegung auch im Körper!

Eiweiß - Der Baustoff

Wir bestehen hauptsächlich aus Wasser ( ca. 60% ) und Eiweiß (Aminosäuren). Und aus Eiweiß
bestehen fast alle Körpersubstanzen, wie Haut, Haare. Muskeln, Blut, Immunsystem, Enzyme sowie Hormone. Auch hier herrscht oft eine Unterversorgung. Mit Müdigkeit, Hungergefühlen und Infekten versucht Ihr Körper Ihnen zu signalisieren, dass nicht genügend Baustoffe ankommen, wo sie dringend gebraucht werden.
Nur wenn genügend fettarmes Eiweiß (bessere Verdauung) in Zusammenarbeit mit den notwendigen Reglerstoffen (z.B. Vitamine) Ihre millionen Körperzellen erreichen, behalten Sie Ihre Lebensenergie und Gesundheit.
Zwar ist der Körper in der Lage kurzzeitig gewisse Defizite auszugleichen aber langfristig können Sie nur verlieren. Also geben Sie Ihrem Körper was er wirklich braucht und dazu zählt auch ausreichend Eiweiß.

Biostoffe

Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente sowie unzählige Pflanzenstoffe aus Obst und Gemüse gehören zu den wichtigsten Biostoffen. Diese Reglerstoffe sorgen dafür, dass alle wichtigen Bau- und Brennstoffe richtig verwertet werden können. Fehlen diese Biostoffe leidet der Transport von Sauerstoff, Kohlenhydrate und Eiweiß.
Sie können selbst entscheiden, ob Sie Ihren Körperzellen ständig nährstoffarmes Junk-Food zumuten oder Ihnen immer öfter Lebensmittel mit hochaktiven Biostoffen zur Verfügung stellen. Je mehr biologische Mikronährstoffe in einen Lebensmittel steckt, desto besser arbeitet Ihr Stoffwechsel und um so besser fühlen Sie sich.

Also essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Ergänzen Sie das mit Vollkornprodukten ( Index ), hochwertigen Pflanzenölen und ausreichend Eiweiß ( Proteine ).
Trinken Sie reichlich und treiben Sie Sport und Sie werden sich wie neugeboren fühlen.

Literatur zum Thema Diät, Abnehmen und Gesunde Ernährung

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Die Ultimative New York Diät Buch - von David Kirsch David Kirsch - der ultimative Fitness-Coach der Models, Schauspieler und Celebrities dieser Welt lässt nach seinen erfolgreichen Bewegungs- und Ernähungsprogrammen einen weiteren Paukenschlag gegen schlaffe Muskeln, Hüftspeck und Motivationslöcher erklingen. Die ultimative New York Diät setzt auf ausgewogene Mahlzeiten, die richtige Lebenseinstellung und - weil es ohne eben nicht geht - Bewegung. So richtig neu ist das alles nicht, und wer die anderen Bücher des Autors kennt, für den wird das Rad hier auch nicht neu erfunden. Doch wirksam sind sie allemal, die flotten Rezepte und 10- Minuten-Workouts, die innerhalb von acht Wochen zum sichtbaren Erfolg führen wollen. Sonst wäre David Kirsch eben auch nicht David Kirsch. Sparsam aber ausreichend bebildert und wie immer erfreulich wenig überladen lässt das Layout ausreichend Raum für das Füllhorn an Informationen und Tipps, das hier über dem Leser ausgeschüttet wird. Eine nette Abwechslung im Bewegungs-Einerlei aus Walken, Stretchen, Dehnen und Muskelaufbau ist das Eltern-Workout mit Baby, sowohl für figurbewusste Mamas als auch für sportliche Papas. Auch wenn Vieles bereits gesagt wurde, ist Die ultimative New York Diät ein anständiger, nützlicher und fundierter Verbündeter für alle, die Essgewohnheiten, Körper und Leben positiv verändern wollen. Shape 02/2007 "Die New-York-Diät hat sich bei Profis bewährt. US-Star-Coach David Kirsch hat mit ihr zahlreiche Prominente wie Heidi Klum oder Linda Evangelista zur Starfigur getrimmt." 380 Seiten - riva-Verlag - deutsch ISBN-10: 3936994366 ISBN-13: 978-3936994360

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Schlank im Schlaf Buch - von Detlef Pape Der Schlaf ist die längste Fettverbrennungsphase am Tag. Lernen Sie, diese effektiv für sich zu nutzen. Entscheidend ist, den Körper morgens, mittags und abends jeweils mit dem richtigen Nährstoff-Mix zu versorgen, damit er das bekommt, was er gemäß seinem Biorhythmus optimal verwerten kann. Am Tag sind vor allem Kohlenhydrate als Energiequelle wichtig, um leistungsfähig zu sein. Die Nacht nutzt der Körper zur Erholung und für Reparaturen - eine eiweißreiche Mahlzeit sorgt dafür, dass die Energie dafür aus den Fettzellen kommt. Wer also das Richtige zum richtigen Zeitpunkt isst, macht bald nicht nur im Traum eine gute Figur! Das Buch erklärt, wie man den Einfluss des "Dickmacherhormons" Insulin hemmt und die Schlankmacher-Hormone gezielt aktiviert. Interessante Vorgänge, die sich Tag für Tag im Körper abspielen, werden veranschaulicht. Sattmacher-Rezepte werden ideal kombiniert mit Kraft- und Ausdauertraining für optimale Fettverbrennung. 192 Seiten - Gräfe & Unzer-Verlag - deutsch ISBN-10: 3774287791 ISBN-13: 978-3774287792

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Die Brigitte-Diät. Das Programm, das in mein Leben passt. Brigitte Buch. von Susanne Gerlach, Anna Ort-Gottwald und Anne Petersen Wenn Sie mit der Brigitte-Diät 7 Kilo in 7 Tagen abnehmen, haben Sie etwas falsch gemacht. Denn diese Diät ist keine Radikalkur und macht auch keine falschen Versprechungen. Sie ist ein gesundes Ernährungsprogramm, das sich flexibel dem Leben anpasst, ob man nun Familie hat, einen aufreibenden Job macht oder viel unterwegs ist. Ernährungsfachleute und Ärzte geben der fettreduzierten Mischkost der Brigitte-Diät Bestnoten. Jetzt gibt es die neueste Ausgabe der seit Jahrzehnten erfolgreichen Diät mit 180 Gerichten, die schnell gehen und auch etwas für Koch-Ungeübte sind. Man kann sie selbst nach dem Baukasten-Prinzip kombinieren, weil bei jedem Rezept Fett- und Kaloriengehalt angegeben sind, oder einfach den fertigen Diät-Fahrplänen (vegetarisch oder mit Fleisch) folgen. Kleiner Vorgeschmack: Morgens kann es losgehen mit einem Amaranth-Cranberry-Müsli. Zum Mittag könnte Rumpsteak mit Spinat auf dem Speiseplan stehen. Heißhungerattacke nach der Arbeit? In 15 Minuten ist das Paprika-Couscous mit Garnelen fertig. Und auch Süßes ist erlaubt: das Orangen-Tiramisu z. B. ist absolut diättauglich. Außerdem gibt es Tipps, wie man trotz Kantine und Restaurant in Form kommt und bleibt. Zuerst steht allerdings das persönliche Essverhalten auf den Prüfstand: Verführbarkeit, Gewohnheiten, Lebenssituation, Stress, Frust und Lust. Ein Psychotest deckt Essfallen auf und bietet Strategien, wie man sie umgeht. Eine wichtige Voraussetzung, um wirklich durchzuhalten. Genau wie der Austausch mit anderen, den man im Brigitte-Diät-Forum im Internet findet. Und weil Bewegung die halbe Diät ist, gehört auch das Body-Power-Programm dazu, ein Kraft-Ausdauer-Training für zu Hause. So klappt es mit dem Abnehmen – wenn auch nicht in 7 Tagen. 196 Seiten - Diana-Verlag - deutsch ISBN-10: 3453285050 ISBN-13: 978-3453285057

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Warum nehme ich nicht ab? Die 100 größten Irrtümer über Essen, Schlanksein und Diäten von Susanne Walsleben Ungefähr 99,8 % aller Diät-Erfahrenen kennen es: Es klappt einfach nicht dauerhaft mit dem Abnehmen! Allen Diäten zum Trotz landen die meisten wieder bei ihrem ursprünglichen Gewicht – oder sogar darüber. Susanne Walsleben hat Warum nehme ich nicht ab? geschrieben, weil sie sich diese Frage selbst schon 1000 Mal gestellt hat. Ihre eigenen frustrierenden Diät-Erfahrungen haben ihr gezeigt, wie viele falsche Versprechungen, populäre Irrtümer und Pseudo-Patentrezepte sich um das Thema Wunschgewicht ranken. Mit ihrem Buch will sie ein Schneise durch den Diät-Dschungel schlagen und Licht in all die Wundertüten mit Aufschriften wie „Low Carb“, „Fatburner“, „Negativ-Kalorien“ oder „3-D-Diät“ bringen. Warum eine Diät die größte Figurfalle ist, und wie man das jojomäßige Auf und Ab der Waage stoppt, erfährt man im ersten Teil des Buches. Außerdem kann man testen, welcher Ess-Typ man ist und wie man seine Ernährungsgewohnheiten -- auch mit Familie -- auf gesundes Slim-Food umstellt. Weil die Pfunde aber ohne Bewegung nicht purzeln, findet man auch Tipps dazu, welcher Sport zu einem passt. Im zweiten Teil klärt Susanne Walsleben uns über die 100 Irrtümer über Ernährung, Schlanksein und Diäten auf, die Schuld sind, wenn man die Traumfigur einfach nicht erreicht. So weit die schlechten Nachrichten. Dann kommen die guten in Form von Schlankplänen, mit denen man es doch schafft. Warum nehme ich nicht ab? lässt mich trotzdem mit dem Gefühl zurück, immer noch nicht so genau zu wissen, welches denn nun der Königsweg zur Traumfigur ist. Das liegt daran, dass sich die Wahrheiten von Susanne Walsleben teilweise widersprechen (wie z. B. bei der Frage, ob Pasta dick macht), und manchmal nicht völlig überzeugend begründet sind. Auch dieser Ratgeber ist also noch nicht der Diät-Weisheit letzter Schluss. 144 Seiten - Südwest-Verlag - deutsch ISBN-10: 3517068179 ISBN-13: 978-3517068176

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Die Diät von Ulrich Strunz Die schlechte Nachricht zuerst: Ohne Bewegung geht es nicht. Die Gute: Am meisten Fett wird bei einem eher mäßig erhöhten Puls weggeschmolzen. Es reicht also schon ein strammes Spaziergangstempo. Ulrich Strunz empfiehlt für Sporteinsteiger das Nordic-Walking. Und er legt seiner zum Abspecken willigen Leserschaft nahe, die Ernährungsgewohnheiten zu überdenken. Kalorien zählen braucht man allerdings nicht. Hungern auch nicht -- bloß in der ersten Woche seines dreistufigen Diätplans gibt es vor allem Obst, Gemüse und jede Menge Eiweißshakes. Und der leidige Jo-Jo-Effekt soll durch die zweite Phase, die "Intervall-Diät", vermieden werden, bei der der Körper ausgetrickst wird, indem sich Tage mit hoher und niedriger Kalorienzufuhr abwechseln. Die über 400 Seiten sind prallvoll mit Informationen, zugleich aber sehr ansprechend und übersichtlich gestaltet. So gibt es am Ende jedes Kapitels eine Liste mit "do's & don'ts". Auch der Rezeptteil mit gesunder, schmackhafter Küche kann sich sehen lassen. Besonders gut gefallen hat mir die ausführliche Warenkunde: "124 Lebensmittel für ein schlankes, langes Leben", von A wie Ahornsirup bis Z wie Zwiebeln. Für viele, die sich schon mit anderen Diäten erfolglos herumgeschlagen haben, mag es unglaubwürdig klingen, wenn da auf dem Umschlag von "7 Kilos in 7 Tagen" zu lesen ist. Aber diese Diät basiert eben nicht auf Kalorienreduktion, sondern auf der Erhöhung des Verbrauchs durch Ausdauertraining. Sieben Kilo kann ein Leistungssportler an einem einzigen Tag verlieren -- Hexerei ist das also keine. Und zusätzlich wird die Fettverbrennung bei dieser Diät durch geeignete Ernährung -- viel Eiweiß, Vitamine, Mineralien -- angekurbelt. Andererseits versteht der Fitness-Papst seine Diät natürlich nicht als etwas, das man mal ein paar Wochen macht, um dann wieder in seinen alten Lebensstil zu verfallen. Schließlich propagiert er in all seinen Bestsellern mit großer Überzeugung ein gesünderes, bewegungsreicheres und glücklicheres Leben. Angesichts seiner mitreißenden Art, besteht für Leser des neuesten Strunz-Ratgebers also durchaus die Gefahr, dass sie -- statt nur ein paar Pfund zu verlieren -- plötzlich ihr ganzes Leben ändern. 432 Seiten - Heyne -Verlag - deutsch ISBN-10: 3453875176 ISBN-13: 978-3453875173

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Besser Essen, Leben leicht gemacht von Nicola Sautter und Stefan Frädrich Besser essen - leben leicht gemacht ist nun das Buch zum gleichnamigen TV-Format, die sich den Ernährungsgewohnheiten der Youngsters widmet. Die Moderatoren und Autoren Nicola Sautter und Stefan Frädrich zeigen, wie aus dicken, unglücklichen Kindern coole Kids werden. Denn gesundes Essen ist gar nicht so schwierig. Und genau hier liegt die Berechtigung des Ernährungswälzers, der einfach aber plakativ mit Vorurteilen und Ernährungsmärchen aufräumt, die sich rund um unser Essen ranken. Hier wird zum Beispiel erklärt, warum Fast Food eben nicht billiger ist als selbst gekochtes Essen, wieso Light-Produkte letztlich dick machen und warum Salat nicht gleich Salat ist. Das ist nicht alles wirklich neu, aber dafür verständlich und übersichtlich aufbereitet. Wesentliche Hintergrundinformationen zu Lebensmittelkunde, Zubereitungsarten und bewusstem Einkaufen vervollständigen den umfangreichen Rezeptteil. Was in diesem Buch proklamiert wird, sind keine strengen Ernährungsregeln, sondern einfach gesundes Essen mit viel Spaß dabei. Besser essen - leben leicht gemacht ist ein empfehlenswertes Buch zum Nachlesen und Nachkochen, sowohl für Eltern als auch für Kinder, die - am besten gemeinsam - ihre Ernährungsgewohnheiten überdenken wollen. Denn jeder kann was ändern: besser essen, und damit besser leben! 192 Seiten - Zabert Sandmann -Verlag - deutsch ISBN-10: 3898831647 ISBN-13: 978-3898831642

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Die Diät-Katastrophe. Über das Kohlenhydrat-Kartell, süße Machenschaften und Wege aus dem Diäten-Dschungel. von Clifford Opoku-Afari Der süße Tod? Clifford Opoku-Afari berichtet über die Machenschaften des „Kohlenhydrat-Kartells" und findet Wege aus dem Diätendschungel. Ein spannender, neuer Ernährungs-Titel aus dem systemed Verlag. Mit einem Vorwort von Heide Rosendahl. Übergewicht hat sich zur gefährlichen „globalen Epidemie" entwickelt. Es ist weltweit das Gesundheitsproblem Nummer eins! - Wie konnte es so weit kommen, obwohl immer mehr Menschen „diäten", was das Zeug hält, um den unliebsamen Pfunden zu Leibe zu rücken? Die Wissenschaftler suchen fieberhaft nach Lösungen dieses dicken Problems und finden immer neue Ansätze. Ständig finden sie neue Anleitungen zur richtigen Ernährungsform und zur Gewichtsreduktion. Besonders populär sind derzeit Low Fat und Trennkost, South Beach Diät und GLYX-Diät, LOGI-Methode und Atkins-Diät. Das Angebot „idealer Diätformen" gleicht einem Dschungel, in dem sich Abnehmwillige oft verlaufen. Dauerhafter Erfolg stellt sich nur bei wenigen ein, die Zahl der übergewichtigen wächst und wächst und wächst. Guter Rat ist gefragt wie nie! Doch nicht einmal die Wissenschaft scheint wirklich Hilfe bieten zu können: Jeder Ernährungs- und Stoffwechselexperte erzählt etwas anderes. Was heute noch als „Wahrheit" gilt, wird morgen schon wieder als „Lüge" entlarvt. Auch - und gerade - Querverbindungen zu einzelnen Industriezweigen spielen dabei mitunter eine unheilvolle Rolle! Worauf kommt es denn nun wirklich an? Hält bzw. macht das Fetteinsparen bei kohlenhydratreicher Ernährung schlank und gesund oder soll man Fett essen, um Fett zu verlieren? Kann es sein, dass Fett gar nicht dick und krank macht und wir stattdessen den Verzehr unserer heiß geliebten Kohlenhydrate kritischer betrachten müssen? Oder ist vielleicht doch alles ganz anders ... - gibt es sie, die einzig wahre Empfehlung? Viele gut gemeinte Diät- und Ernährungsempfehlungen scheinen die rasante Ausbreitung von u.a. Diabetes und Übergewicht, Heißhungerattacken und Magenproblemen sogar mitverschuldet zu haben! Wichtigste Erkenntnis: Es gibt sicher nicht nur einen einzigen, für alle richtigen Weg aus dem Diätendschungel, doch so manchen sollte man besser erst gar nicht einschlagen! Sie sind vom Start weg zum Scheitern verurteilt, weil sie die Grundgesetze des Stoffwechsels missachten. Dieses unterhaltsame Buch berichtet über einige der größten Flops der Ernährungslehre. Doch nicht nur das, die in diesem Buch aufgezeigten Möglichkeiten werden Sie dabei unterstützen, sich aus dem Dschungel der Diäten befreien zu können. Und sich so zu ernähren, wie es Ihr Körper tatsächlich benötigt. 127 Seiten - Systemed -Verlag - deutsch ISBN-10: 3927372315 ISBN-13: 978-3927372313

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