NORDIC WALKING UND FITNESS PORTAL
NORDIC WALKING
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Nordic Walking: Stockeinsatz
Stockeinsatz aber richtig!
Nordic Walking will gelernt sein -
90% walken mit unzureichender Technik!
Man sieht immer wieder ambitionierte Nordic Walker, die Nordic Walking nicht richtig betreiben und ihre Stöcke tragen, schleifen lassen oder mit ihnen vor dem Körper rumstochern. Da fragen sich Beobachter wirklich zu recht, wozu die Stöcke überhaupt da sind.
Eine gute Technik
sieht aber ganz anders aus:
Jeder Verband hat sein Konzept und seine Technik:
Beispiel: Die Technik des VDNOWAS!
Nordic Walking ist die ideale Aktivität für Fitness-Einsteiger
Sie haben über längere Zeit keinen Sport betrieben? Hier ist die ideale Einstiegsaktivität!
Vor einiger Zeit noch von vielen müde belächelt, begegnet man ihm heute immer öfter:
Dem Nordic Walker, der mit lang gezogenen Schritten und kraftvollen Stockeinsatz durchs Gelände streift und ein scheinbar völlig neues Lebensgefühl vermittelt.
Was ursprünglich als Sommertraining für die finnischen Skilangläufer gedacht war, hat sich nun rasant in Mitteleuropa und dem Rest der Welt ausgebreitet. Nordic Walking heißt der neue Sport.
Das ist keine verrückte Modeerscheinung, sondern eine überaus hocheffektive sportliche Bewegungsform, die kaum zu überbieten ist.
Die Vorteile liegen in der Hand - walken ist ein Ganzkörperausdauertraining.
Hiermit kann man Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination gezielt trainieren.
Die positiven Auswirkungen:
- schmiert die Gelenke, stärkt die Knochenstruktur und beugt Osteoporose vor
- steigert die Muskelkraft des ganzen Körpers und macht Bänder und Sehnen belastbarer
- stärkt die Bauch- und Rückenmuskelatur und beugt so Haltungsschäden vor
- trainiert die Problemmuskelatur ( Nacken, Schulter, Rücken, Brust, Gesäß und Hüfte)
- steigert die Gehirndurchblutung und fördert die Konzentrationsfähigkeit
- trainiert das Immunsystem und schützt bei regelmäßigen Training vor Infekten
- schult und verbessert die Koordinationsfähigkeit von Bewegungsabläufen
- fördert und reguliert bei regelmäßigen Training die Darmtätigkeit
- baut Stresshormone ab und verbessert das allgemeine Wohlbefinden
- stärkt und erhöht das Selbstwertgefühl und läßt bewußter leben
- erhöht die Lebensqualität durch mehr Körperwahrnehmung
- erhöht die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch
- steigert die Sauerstoffaufnahme und die Transportfähigkeit der roten Blutkörperchen
- erhöht das gute HDL-Cholesterin und senkt das schlechte LDL-Cholesterin
- steigert die Fließeigenschaften des Blutes und stärkt den Herzmuskel
- senkt Puls und Blutdruck und vergrößert die Belastungsreserven
Wird die Technik richtig ausgeführt, befinden sich über 600 Muskeln in ständiger Bewegung, was einem Anteil von ca. 90% aller Muskeln entspricht.
Durch einen richtigen Einsatz der Arm- und Beinmuskulatur kann das Tempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden.
Die richtig eingesetzten Stöcke helfen, den Druck auf den ganzen Körper zu verteilen. Außerdem belastet walken das Herz-Kreislauf-System schonender.
Walken ist die ideale Aktivität für Fitness-Einsteiger und Leistungssportler.
Variable lässt sich die Intensität dieses Sports individuell auf die Bedürfnisse des Einzelnen übertragen.
Nordic Walking: Bewegung ist Medizin!
Durch jede Form der Bewegung wird zunächst einmal die Sauerstoffaufnahme gesteigert. Schon wenn Sie eine halbe Stunde zügig spazieren gehen, erhöht sich die Sauerstoffaufnahme deutlich. Bei einem regelmäßigen Ausdauertraining arbeiten Herz, Kreislauf und Atmung bald viel ökonomischer. Ein dosiertes Ausdauertraining mit Nordic Walking stärkt das Immunsystem, verbessert die Fettverbrennung, führt zur Ausschüttung von Glückshormonen und hilft, Stresshormone abzubauen.
Es lohnt sich also Sport zu treiben. Bewegen Sie sich. Bewegung ist Leben.
Bevor Sie mit dem Nordic Walking beginnen, sollten Sie sich die Frage stellen, was Sie mit Ihrem Training bezwecken. Wenn Sie sich nur ein wenig mehr an der frischen Luft bewegen wollen, wenn Sie einfach nur die Natur genießen möchten oder Spaß und Geselligkeit wünschen, und die Nordic Walking Technik gut beherrschen, dann können Sie einfach drauflos laufen.
Wer jedoch seine Leistungsfähigkeit und Fitness durch ein gezieltes Ausdauertraining steigern möchte,
sollte besser systematisch ans Training ( Walking, Nordic Fitness, Sport, Laufen usw. ) herantreten.
Vermeiden Sie Überlastungen und Rückschläge beim Nordic Walking. Sie sollten sich erstmal von Ihrem Hausarzt gründlich durchchecken lassen, vorallem wenn Sie sich über Ihren Fitness- und Gesundheitszustand nicht ganz im Klaren sind.
Setzen Sie sich außerdem realistische und erreichbare Trainingsziele, denn nur so stellen sich auch die erwünschten Erfolge ein wie z.B. langfristige Verbesserung der Fitness, Gesundheit und Gewichtsreduktion.
Nordic Walking Technik
Die traurige Wahrheit: Trotz zahlreicher Walking Anbieter laufen über 90% der Nordic Walker immer noch mit einer unzureichenden bzw. schlechten Technik!
Und das trotz Präventionsmaßnahmen!
Suchen Sie sich einen ausgebildeten und kompetenten Trainer mit Trainererfahrung!
Auf jeden Fall sollte Ihr Trainer (Instructor, Arzt oder Physiotherpeut) über eine gute Ausbildung und einer ausreichenden Trainererfahrung verfügen, nur so
ist es wahrscheinlich, daß Sie auch eine wirklich gute Technik lernen!
Mehr Information zum Thema Walking und Technik finden Sie auf den Seiten
Nordic Walking Trainer Portal
Dieses Trainerportal ist für alle Kurs-Anbieter
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DNV Vitalstoffcoach
DNV Gesundheitscoach
Till Vollmar
35066 Frankenberg
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Fachübungsleiter Orthopädie
Präventionstrainer
Melanie Müller
76764 Rheinzabern
Lizenzierte NWCA Trainerin
Ernährungsberaterin (SfG)
Katharina und Max Singer
83075 Au bei Bad Aibling
Trainer/in DSV
Birgit Dieing
88483 Burgrieden
Nordic Walking Insructor
Aqua Nordic Walking Instructor
Theodor Block
32457 Porta Westfalica
Nordic Walking Instructor
Diplom-Lauftherapeut
Kirsten Hansen
25469 Halstenbek
Nordic Walking Trainerin (VDNOWAS)
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